Dicas para aproveitar as férias com saúde!

- procure ter uma rotina com horários certos para realizar suas refeições;
- mexa-se, procure realizar uma atividade física que lhe agrade, caminhar e pedalar ao ar livre, aproveitando a temperatura agradável e o visual, são boas opções;
- beba bastante líquido, para repor o que perdemos através da transpiração. Opções são: sucos combinando frutas variadas, preferencialmente da estação, vitaminas com extrato de soja, frutas, aveia, linhaça, quinua ou amaranto, água de coco e água mineral;
- neste período é comum nos sentirmos sem vontade de comer, pois há uma desaceleração do metabolismo, por isso não encha o prato, consuma alimentos de fácil digestão como: saladas cruas, legumes cozidos, proteína de soja.
- nos intervalos das grandes refeições, pode-se optar por: barras de cereais, frutas secas, sementes oleaginosas (castanha do Brasil, castanha de caju, amêndoas, avelãs, nozes, pistache e amendoim) e iogurte de soja;
- prefira os alimentos integrais, utilize pão integral e biscoitos integrais nos lanches; arroz integral ou macarrão integral podem ser utilizados em diferentes preparações no almoço e jantar; aveia, granola e semente de linhaça para incrementar o café da manhã e os lanches;
- para quem deseja perder peso é interessante preferir as versões light dos alimentos, já que são reduzidos em calorias;
- abuse de saladas de vegetais coloridos, adicionando azeite de oliva extravirgem orgânico.

Seguindo essas dicas a diversão do verão estará garantida!